生活習慣病予防のためのヒント満載◆健康

　　NPO法人


高血圧、肥満、高脂血症、糖尿病は　　　　　　　　　　　　　生活習慣病の序曲に過ぎません！

今話題のメタボリックシンドロームって何？
肥満、高脂血症、高血糖、高血圧といった動脈硬化の危険因子を複数併せ持つ状態をメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）といいます。

●食生活指針
（１）　食事を楽しみましょう　（２）　１日の食事のリズムから健やかな生活リズムを　（３）　主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを　（４）　ごはんなどの穀類をしっかりと　（５）　野菜、果物、牛乳・乳製品、豆類、魚などを組み合わせて　（６）　食塩や脂肪は控えめに　（７）　適正体重を知り、１日の活動量に見合った食事量を　（８）　食文化や地域の産物を活かし、時には新しい料理を　（９）　調理や保存を上手くして無駄や廃棄を少なく（１０）　自分の食生活を見直してみましょう
●生活習慣病を防ぐ１０か条　※財団法人北陸体力科学研究所
１．
	野菜には血圧を下げるカリウムや食物繊維が多い。動物性脂肪は血液中のコレステロールを上昇させ、動脈硬化を招く。
２．
	食塩の取りすぎは高血圧の最大の要因。 1日１０ｇ以下に。
３．
	食べすぎは肥満を招き、肥満は動脈硬化と結びつき易い。多く噛むことで食べ過ぎを抑える。
４．
	酒は1日１合を目安に、タバコは止める。
５．
	適度な運動は血圧を下げ、動脈硬化を予防し、ストレスを解消する。
６．
	太りすぎは心臓に負担をかけ、動脈硬化を招くなど生活習慣病を育てる“温床”
７．
	睡眠は1日の正しい生活リズムを作る基本。睡眠不足は老化を早める。
８．
	怒りは血圧を高め、心臓の負担が大きい。笑いは免疫細胞を増やす。
９．
	出来るだけ外出をし気分転換を図る。
１０．